健康的な強い心と身体を作る3つの方法(その2 運動)

歌うメッセンジャーの綿引ゆうです。

ボーカリストは、常に健康を維持していないと、いい歌が歌えません。

でも、現代の便利な生活では、意識的に動かしていかない限り、運動不足になってしまいます。

健康的にいい歌を歌うためには運動が大切だとわかっていても、なかなか時間が取れないですよね。

 

身体を鍛えると、歌が上手くなるって本当?

具体的にどういう効果があるのか、

毎日の生活にどのように取り入れていくか、

自宅で簡単に取り組める方法などを、ご紹介していきたいと思います。

運動の効果

運動をすることで、これらの効果が期待できるそうです。

・太りにくく疲れにくい体になる効果

・体が引き締まり、プロポーションがよくなる効果

・脳を活性化!仕事や勉強の効率がアップする効果

・アンチエイジ・美肌効果

・ストレス解消効果 – 達成感や充実感、自尊心を高める

・高血圧や肥満、糖尿病など生活習慣病を予防する効果

・全身の血流を良くする – 冷え性、むくみなどの解消

・肩こり、腰痛、関節痛を軽減、予防する効果

 

運動をするだけで、こんなにもいいことがあるのですね。

これを読んだだけで、運動しなきゃという気になってきます!

 

身体を鍛えると歌が上手くなる?

身体を鍛えると、それだけでいい声が出るようになります。

音の幅が広がり、いろんな表情の声を出せるようになるのです。

 

ボーカリストさんに特に有効だと思われる運動を、あげてみます。

・肺活量を鍛える(ジョギングなどの有酸素運動)

余裕を持って、長いフレーズを歌えるようになります。

 

・体幹、腹筋、足腰の筋トレ

足腰、体幹を鍛えることで、楽に力強く安定した声を出せるようになります。

 

・ストレッチ

身体の緊張を緩めて、伸びやかな声を出せるようになります。

ライブ前の緊張も、ストレッチすることで解消できます。

 

その他

身体を動かすことで、インスピレーションが湧いたり、新たな音楽的アイディアが生まれます。

プロポーションがよくなる、美肌になるなど、見た目の美しさが手に入ります。

ストレスから解放され、達成感や充実感、自尊心を高めるという、ボーカリストに必要な資質を高めることができます。

 

あなたの周りには、身体トレーニングをしているボーカリストさんは少ないかもしれません。

でも実は、周りには言わずにこっそりやっているだけかもしれませんよ。

強くしなやかな身体作りは、実はボーカリストの最重要事項です。

だからこそ、じっくり取り組むことで、他のボーカリストさんと差がついてきます。

あなたも今日から、少しの時間からでもいいので、運動を始めましょう!。

 

運動の種類

運動には3つの種類があります。

この3つを、バランスよく行っていくのが効果的です。

有酸素運動

全身を使って、10分以上継続して行うことができる運動です。

全身の持久力がアップし、疲れにくい体を作ることができます。

主な運動 ウオーキング、軽いジョギング、サイクリングなど。

筋肉トレーニング

ややきついと感じる負荷をかけて、筋力をつけるトレーニングです。

主な運動 腕立て伏せ、スクワット

ストレッチ

ストレッチは、筋肉の緊張を緩め、全身の血流をよくするトレーニングです。

リラックス効果があり、疲労回復にも効果的です。

主な運動 ヨガ、ストレッチ体操など

運動の時間が取れない!あなたでもできる方法

歌の練習とかやることたくさんあるのに、運動の時間なんて取れない!というあなた。

かつての私も、そうでした。

それでも、なんとか日々の生活に組み込んでいく方法をご紹介します。

 

思い切って、ジムに通う

人は、お金を払ったものに関しては、その対価を求めます。

スポーツジムに入会してしまえば、もったいないから行かなきゃとなりますね。

ジムに行けば、運動に関して意識の高い人が多いので、それに刺激を受け、おのずとやる気がでます。

人目があるから、辛いから途中でやめてしまおう・・・といったこともなくなりますね。

定期的にジムに行く習慣さえつけば、定期的に運動する時間が取れるようになるのです。

 

自宅でYou-tubeエクササイズ

そうはいっても、ジムに行く時間ももったいないし、お金をかけたくない。

そういう方には、自宅でできる方法をご紹介します。

 

最初は、何をどのくらいやったらいいのか、わからないですよね。

そこで使えるのが、You-tubeです。

 

「自宅 有酸素運動」「自宅 筋トレ」「自宅 ストレッチ」など入力すると、たくさんトレーニング動画がでてきます。

これを見ながら行えば、自宅にいながらスポーツジムで受けるようなトレーニングができます。

その中から、お好みのものを選んで、やっていくといいです。

できるだけ簡単で、楽しみながらできるものを選んでください。

身体一つで、どこでもできるようなものを選ぶのが、長く続けるコツだと思いますよ。

 

私は、B-life というヨガのチャンネルに登録しています。

朝は、この動画のヨガですっきりさせてから、1日を始めるとものすごく体調がいいです。

ヨガや筋トレ、フィットネスなど、いろんなエクササイズが紹介されています。

 

5分の短い体幹トレーニングは、隙間時間の気分転換にもオススメです。

これは初級編のお腹に効くトレーニングですが、結構効きます・・・。

 

 

まとめ

ボーカリストの身体作りには、運動が欠かせません。

・有酸素運動

・体幹、腹筋、足腰の筋トレ

・全身のストレッチ

毎日のルーティンに取り入れて、いつでもいい声が出るように鍛えておきましょう。

 

あなたも、今日から少しづつでも身体トレーニングを取り入れてみましょう。

3ヶ月続けることで効果を実感できるようになると言われています。まずは3ヶ月取り組んでください。

あなたから醸し出すオーラが変化し、歌声やパフォーマンスが変わってくると思いますよ。

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。